必見！ ダイエットをする女性が押さえるべきポイントや食事。

ダイエットを考えているけどいまひとつ正しい方法が分からない女性はいませんか。 

「ダイエットをしてもなかなか痩せない･･･」

「取り組んでも続かない･･･」

「一旦は成功してもまたリバウンドしてしまう･･･」

やはり悩んでしまいますよね。

今回はそのような 痩せたい女性がダイエットをする際に押さえるべきポイントを、食事中心に説明していきます。

ダイエットしても効果が出ない女性やこれからダイエットを考えている女性にも参考になりますので最後までぜひご覧ください。

 

 

ダイエット効果を出す食事の心がけ 

 

ダイエット効果を出す食事の心がけは主に5つで

 

油物やジャンクフードを控える

タンパク質を積極的に摂る

外食を極力控える

食物繊維を意識的に摂る

お菓子の代わりになる食べ物を間食にする

 

などが挙げられます。

 

まず、基本的にカロリーの高い油物やジャンクフードを控えると良いでしょう。

しかし、いきなり食べる量をゼロにするのはやはり難しいかもしれません。

ですので油物やジャンクフードを頻繁に食べている人はインスタント食品を控える、食べる頻度を週1回にするなど、まずは量を減らすことから始めます。

そして徐々に減らし、結果的にはほとんど食べなくても良い状態になります。

ただし、ダイエット中に関わらずどうしても油物やジャンクフードを食べたくなった場合は、一日のカロリーを計算する、他の食事で調整するなどの対処をすれば問題はないでしょう。

また、タンパク質を積極的に摂ることもダイエットに重要。

なぜかというと、タンパク質は体内で消化する際、糖質や脂質以上にカロリーが消費され、しかもタンパク質を多く含む食べ物はそれなりに満腹感を与えてくれるからです。

さらに筋肉や免疫、ホルモンバランスの維持の効果にも期待できるでしょう。

もちろん食事にも気を付けます。　　　

例えば肉や魚を食べる際は、脂身の多い肉や魚を控え、牛の赤身やマグロなどを食べるなど様々な工夫をすれば良いでしょう。

そして、ダイエット中は外食を極力控えることも重要です。

なぜかというと、飲食店の料理は油の多い食べ物やカロリーの高いメニューがたくさんあるからです。

どうしても外食をしたい場合は、予めカロリーが表示されている飲食店を選び低カロリーなメニューを頼むなどの調整をしましょう。

また食物繊維を意識的に摂ることも重要。

食物繊維は便秘の改善、コレステロール値の抑制などの効果があり、腹持ちも良く炭水化物の代わりに摂りやすい栄養素です。

ですので、炭水化物を控え、食物繊維を摂ることです。

例えば白米を玄米に代える、空腹を防ぐためにジャガイモやサツマイモを食べるなどの工夫をすれば良いでしょう。

つまるところ腹持ちが良い状態で摂取カロリーを抑えることもでき、ダイエットするにあたって非常に役立ちます。

またダイエット中にお菓子を食べたくなった場合、間食にお菓子の代わりになる食べ物を選ぶことです。

つまり甘いものが食べたいならカロリーの低い栄養のあるものを食べること。

具体的には、砂糖や油が大量に含まれているお菓子の代わりにサツマイモや甘栗を食べるなどの方法を取り入れます。

そうして摂取カロリーを抑えながら甘いものも楽しむことができ、ストレスを溜めずにダイエットができます。

ダイエットに取り組む際には、基本的にこの5つを心がけておくと良いでしょうね。

 

 

女性の効果的なダイエット法

 

では、女性のダイエットで効果的な方法はどのようなものがあるでしょうか。

やはり気になるもの。

そこで、女性500人にとったアンケートを紹介していきます。

アンケートの詳細は成功したダイエット法の実例、失敗したダイエット法の実例となっています。

 

成功したダイエット法 

まず、成功したダイエット法は以下の通りです。

1位は「炭水化物抜きダイエット」。

ちまたでも頻繁に聞きますよね。

次に「間食抜きダイエット」「18時以降に固形物を摂らない」となっています。

食事制限を基本としているダイエット法が、上位を占めているのが特徴。

しかし、せっかくダイエットに成功したのに、健康面でのトラブルや美容面での問題、リバウンドなどの悩みが生じる場合もあります。

 

例えば健康面では

 

体力がなくなった

やつれてしまい、病気を疑われた

立ちくらみや目眩に襲われた

疲労感や吐き気が起こった

便秘になった

 

などのケースがあり

 

美容面では

 

胸が凹んだ

肌にハリがなくなり、乾燥してしまった

髪が細くなった

お腹にシワが残ってしまった

首や顎にシワができた

ニキビが増えた

 

などのケースがあります。

 

またダイエット後の反動で、食欲に負けてしまいドカ食いや頻繁に間食するなど、元の体重もしくはダイエット前以上に体重が増えてしまうリバウンドの可能性もあります。

そのため短期間で急激に痩せるのではなく長い期間で着実なダイエットを目指す。

また食事中はよく噛む習慣をつけ大食いを防ぐなどリバウンドを防ぐ工夫が必要でしょう。

やはり、ダイエットに成功したからといって油断は禁物です。

 

失敗したダイエット法

また、失敗したダイエット法は以下の通りです。

 

失敗したダイエット法の1位は、成功したダイエット法と同じ「炭水化物抜きダイエット」です。

「炭水化物抜きダイエット」で成功しなかった理由は主に

 

炭水化物を抜いて、エネルギー不足になった

頭が働かなくなり生活に支障が出た

空腹でイライラした

 

などがあります。

 

2位は「白湯を飲む」で理由は

 

飲むだけでは体重や体脂肪は減らなかった

全く効果がなく、やってもやらなくても同じだった

健康には良さそうだが、効果は見られなかった

 

などが挙げられます。

 

3位は「ダイエットサプリメント」で理由は

 

サプリを摂るだけでは効果がなく、費用の無駄だった

サプリを摂るだけで油断してしまい食事を見直さなかった

 

などが挙げられます。

 

アンケートの結果によると「炭水化物抜きダイエット」のように辛さや体調不良を感じるダイエット法は持続せず失敗してしまう場合があり、また「白湯を飲む」「サプリを摂る」のように「～するだけ」のダイエットも効果が見られませんでした。

そもそも、ダイエットの基本は摂取カロリー＜消費カロリー。

食事を制限するだけでは辛くて続かず、また「～するだけ」など1つの方法だけで成功するのは難しいでしょう。

やはり、消費カロリーを考え運動を取り入れるなどの方法を付け加えるべきです。

そうすることで、ダイエットの苦しさも減り継続しやすくなるでしょう。 

 

 

まとめ

 

今回は痩せたい女性がダイエットをする際に押さえるべきポイントを食事中心に説明しました。

ジャンクフードや外食を控え、タンパク質や食物繊維を摂ることが重要でしょう。

そして女性500人のアンケートによると成功したダイエット法は「炭水化物抜きダイエット」などの食事制限中心のダイエット法が上位を占めるのが特徴ですね。

しかし健康面のリスクや美容面のデメリット、リバウンドなどにも注意が必要です。

ですので食事制限など1つの方法だけでなく、付け加えて運動などを取り入れることがダイエットを無理なく続けるコツとなるでしょう。

そうすることで健康面のリスクや美容面のデメリット、リバウンドなどを防ぐことにつながります。

ダイエットをしたいけどなかなか続かない女性。

また成功しても健康面や美容面、リバウンドに悩んでいる女性はぜひ参考にしてみてはいかがでしょうか。

 

 

 

 

 

 

☆筆者プロフィール☆

 

・NAME→masa4.8

・性別→オトコ。

・現在、関西で一人暮らしをしている独身アラフォー。

・ライティングや情報発信、物販として活動中。

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