イチローも実践している！マインドフルネスの驚異的な効果を解説

 

こんにちは。

みなさんは日常生活において不安はありませんか？

「あの時ああしていれば…」

「将来どうなるんだろう…」

家庭内での悩み、職場でのストレスなど数えればキリがありませんよね。

そんな悩みやストレスの解消方法で、オススメなのがマインドフルネスです。

ちなみに、時間もかけずお金もかからないのでやってみる価値は十分にあるでしょう。

さらに一人でも取り組むことができ、場所も選ばずにできるのも大きなメリットです。

ちなみに、あのメジャーリーグ選手のイチローも練習に取り入れていたらしいです。

今回はそんなマインドフルネスについての効果やメリット、概要について分かりやすく解説していきます。

実践しようか迷っている人だけでなく、全く知らない人にとっても参考になりますのでぜひ最後までお付き合いください。

 

 

 

 

 

マインドフルネスとは

 

マインドフルネスは、近年さまざまな業界で認知されてきておりGoogle社などの欧米企業でもプログラムとして取り入れられています。

マインドフルネスとは、過去の経験や思い込みといった雑念にとらわれず、呼吸や身体の五感に意識を集中させ「今、瞬間の心境、身体の状況」をあるがままに受け入れる心を鍛える練習。

つまるところ瞑想ですね。

そして、マインドフルネスを行うことで、精神的な不安に対処し集中力を向上させ、それにより仕事の効率をアップさせます。

実際に取り入れることで、さまざまな企業や業界の実績向上に効果が認められています。

ちなみにAppleのスティーブ・ジョブズもマインドフルネスを取り入れていたことは有名です。

つまるところマインドフルネスによるメンタルケアが、仕事や様々な活動に大変役立っていると言えるでしょう。

 

 

マインドフルネスの効果

 

マインドフルネスの効果は主に

 

集中力が上がる

ストレスが軽減する

眠りがよくなる

皮膚の炎症を防ぐことができる

自分をいたわることができる

 

などがあります。

 

まず、マインドフルネスを続けると集中力が上がります。

練習を重ねることで、雑念に動じず「今ここに」集中する力がアップするでしょう。

そして、記億力や作業効率も高まります。

それだけでも十分なメリットですよね。

また、ストレスが軽減する効果も認められているマインドフルネス。

呼吸への集中により不安や恐怖をつかさどる扁桃体の活性化を抑えることで、ストレスが減ります。

継続により、ストレス遺伝子も減少するのですね。

さらにマインドフルネスを継続することで、交感神経と副交感神経のバランスを整え自律神経の乱れを防ぎ、眠りをよくする効果があります。

また、皮膚の炎症を防ぐ効果もあるそう。

そもそも、不安や恐怖は交感神経を優位にさせます。

そして、優位になった交感神経が原因で皮膚の炎症を引き起こしますが、マインドフルネスにより不安や恐怖を和らげ自律神経のバランスが整い炎症の予防につながります。

そして、なにより自分をいたわることができるのが最大のメリットでしょう。

マインドフルネスを続けるとネガティブ思考をもすんなり受容できるようになり、自分を思いやることができるようになります。

たとえば、人は嫌な感情を無理に抑圧してしまえばさらに増幅するものです。

しかし、その嫌な感情をあえて素直に受け入れることで、自分をいたわることができるようになるのでしょう。

これだけでも十分なメリットですよね。

 

 

マインドフルネスのコツ

 

マインドフルネスを身に付けるためにはたくさんの方法があります。

コツは様々ありますが、自分自身を第三者目線から「観察」する方法が特にオススメでしょう。

どういう事かと言うと、自分の心を他人事のように見て、今の自分の心の状態に気づくことです。

自分の心中を実況中継する感覚といったところでしょうか。

そして、ありのままの自分の心に気づき傍観し、その時には自身の心境を善悪などで判断してはいけません。

初めは難しいかもしれませんが、継続していくと必ず習得できます。

ちなみに、マインドフルネスは取り組むのに手間や費用がかからないのも利点でしょう。

ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

 

 

あのイチローも実践しているマインドフルネス

 

このように、たくさんのメリットのあるマインドフルネスですが、あのレジェンドのプロ野球選手イチローが実践していたことでも有名でしょう。

彼がニューヨーク・ヤンキース時代にチームメイトだったテレク・ジーター選手は

 

「イチローは入念なストレッチと20～30分間の瞑想を必ず行っていた」

 

と述べています。

 

それが終わると

 

「イチローは試合態勢のスイッチが入り、周囲の選手は誰も近寄れない雰囲気をまとっていた」

 

と語っています。

 

イチローの輝かしい実績も、マインドフルネスが重要な要素の一つかもしれませんね。

 

 

 

 

まとめ

 

いかがでしたか。

今回はマインドフルネスの概要や効果、やり方やコツなどについて解説していきました。

Google社など様々な欧米企業や、あのイチローも取り入れているのは有名ですよね。

メンタルのケアや集中力の向上、作業の効率化にも役立っています。

そしてコスパもよく、お金もかからないのもメリットです。

みなさんも日常生活にぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

 

 

 

 

☆筆者プロフィール☆

 

・NAME→masa4.8

・性別→オトコ。

・現在、関西で一人暮らしをしている独身アラフォー。

・ライティングや情報発信、物販として活動中。

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